わたしたちが日頃から、テレビや雑誌、SNSなど聞いたり見たりする「新陳代謝」や「基礎代謝」という言葉があります。
この二つの単語について、正しく説明をすることは出来ますか？
「新陳代謝」と「基礎代謝」。なんとなくその言葉の意味は分かる人も多いですが、代謝がわたしたちの身体に、どれだけ深い関わりがあるのかは知られていません。
なぜ「新陳代謝」と「基礎代謝」について知る必要があるのか？
大げさではなく、健康や美容、見た目に大きく関わり、正しい知識と正しい行動によって、アナタの人生を大きく変えてしまうパワーを持っているためです。
「そんなものあるはずない！」と思うでしょう。
しかし、基礎知識を知り、正しく実行することで、確実に周囲に与える印象が変わり、それによって恩恵を受けることができると断言します。
なぜなら、わたしがそれを身を持って実証したからです。
そこで、今回は新陳代謝・基礎代謝などに代表される、「代謝」の実態とその深い関わりについて、お伝えします。
代謝を知ることで、健康面や美容面、またはダイエット面での有益な情報を得ることが出来ますよ。
代謝ってなに？意味は？健康・美容・体型に関わる新陳代謝と基礎代謝！
まず「新陳代謝」とは、古くなったものが新しいものへと入れ替わることです。
日常生活の中では、お肌の手入れや、運動などの健康面の話題になると、新陳代謝という言葉は使われがちですね。
しかし、人間が生きていく上で、新陳代謝は必要不可欠なことです。
普段目につきやすい、わたしたちの肌なども気づかぬ間に、古いものから新しいものへ入れ替わり、新陳代謝を繰り返しています。
髪や皮膚、または爪などすべてのものです。いわゆるターンオーバーです。
そして新陳代謝は、身体の各部位によって、周期も異なるのです。
ターンオーバー・新陳代謝の周期(サイクル)
周期は全身に存在するため、ひとつひとつの詳細については割愛しますが、各部位によって、その周期には差があります。
また年齢によって、その周期にも変化があります。
ただ、とくに年齢によって、周期のサイクルに大きな差が出てくるのがお肌でしょう。
10代がもっとも新陳代謝が活発で、そのサイクルも早いです。
- 肌の周期は年齢×1.5倍～2倍前後
- 脳は約1年ほどで全て入れ替わる
- 皮膚は一ヶ月全て入れ替わる
10代と30代でも、そのサイクルの差に2週間ほどの違いが生じます。
10代の時に肌荒れを起こしてもすぐに治りましたが、加齢と共に治りにくくなるのは、この周期が大きく関係しているからでしょう。
お肌の回復のスピードが年齢によって、驚くほど違うのです。
新陳代謝と基礎代謝の違い
冒頭でもお伝えしましたが、代謝と聞くと名前が挙げられるのが、この新陳代謝と基礎代謝です。
前述の通り、新陳代謝は古くなったものが新しくなることです。今度は基礎代謝についてです。
基礎代謝は、活動に必要なエネルギーのことです。
- 新陳代謝＝古くなったものが新しくなること
- 基礎代謝＝活動に必要なエネルギー
わたしたちが日々活動していくためには、エネルギーが必要不可欠ですね。
こうして文字を打つのにもエネルギーを消費していますし、歩くのにも、食べるのにも、エネルギーを消費しています。
ただ何をしてなくても、エネルギーを消費するものです。
いわば基礎代謝は、わたしたちの生命を維持するための、エネルギーを作る働きです。
そして新陳代謝と同じように、人それぞれの年齢によって、消費エネルギーに差があり、加齢と共に基礎代謝は下降していきます。
基礎代謝が落ちていくと、消費するエネルギーも減少します。
その結果、脂肪を蓄えることによって、生命を維持しようとし、太ってしまうことになりがちなのです。
つまり基礎代謝は単純に生きていく上でも、外見などの見映えにも、大きく関わるものと言えるでしょう。
この仕組みを上手く利用することで、自分自身の見栄えが変わり、そして与える印象も変えることができるということなのです。
代謝を上げた・高めた身体のメリット
新陳代謝・基礎代謝がわたしたちにとって、どれだけ深い関わりを持っているかは分かってもらえたと思います。
今度は、その代謝を高くすることで、得られるメリットについて見ていきましょう。
おもなメリットは4つあります。
美容・肌の調子をキープすることが出来る
見た目の印象を語るうえで、お肌がどのような状態かによって、人に与える印象は大きく違うものですよね。
年齢に関係なくキレイな肌は、それだけで好印象です。いくら年齢を重ねても、お肌さえキレイでいれば、実年齢より若く見られやすいでしょう。
そのためには、新陳代謝をアップさせます。
新陳代謝がアップすれば、お肌の入れ替わりの周期も短くなり、肌トラブルからの回復も早くなります。
- 肌トラブルからの修復が早くなる
- 潤いとハリを与えてくれる
トラブルと無縁の肌はそれだけで、美しいものです。
しかし、それだけではありません。
古い細胞で構成された肌よりも、常に新しい細胞で構成された肌の方が、トラブルもなく潤いとハリを兼ね備えています。
常に新鮮な細胞いることが、肌のツヤやハリなどの印象をアップさせます。
美肌への第一歩は、新陳代謝を上げることでしょう。
健康体・風邪や病気に強くなる
代謝向上は、見た目の印象を若々しくさせるだけではありません。
代謝が高くなると、それにともない基礎体温も高くなります。
そして、基礎体温が高くなることによって、免疫力が高まり風邪や病気にもかかりにくくなるでしょう。
- 基礎体温が上がる
- 免疫力が高まり風邪や病気にかかりにくくなる
しかし、逆に基礎体温が低くとなると、身体の血流が悪化します。
なぜなら、悪化した血流は、それだけ循環の速度が遅くなります。
結果として、体内の異物や菌を除去してくれる白血球を集めにくくすることになるのです。
そうなると、ウィルスなどに冒されやすくなり、風邪を引きやすくなってしまうことになるでしょう。
つまり健康的な身体作りには、代謝アップが欠かせないということです。
体内の浄化・体内の巡りをスムーズにする
代謝が良くなることによって、免疫が高まり、さらには身体の循環が良くなります。
体内には常に老廃物が存在しますが、循環が良くなることで、老廃物の体外への排出をスムーズにしてくれます。
いわゆる、デトックス作用です。
- デトックス作用がある
- 冷えやむくみなどの改善
- 肩こりや腰痛にも効果的
その反面、体内の巡りが悪化してしまうと、水分を摂取した際にそれを上手く排出することが出来なくなります。
それどころか、体内に水分を溜め込むことになるでしょう。体内に水分が溜まると、むくみが起こりやすくなります。
しかし、代謝を良くすることで、体内のスムーズな循環を行うことが出来るようになります。
結果的に体内の冷えやむくみ対策にもなり、健康でスッキリした見た目の印象になるでしょう。
また肩こりや腰痛の改善、便秘の解消などにも効果的で良いことづくめです。
ダイエット効果・太りにくい身体を手にする
代謝が上がるということは、食事などで摂取したエネルギーの消費量を高めて、太りにくい身体を手にすることが出来ます。
活動する際のエネルギー消費量が高まることで、わずかな運動量でも効果に違いが生じます。
代謝が違えば、同じ運動量でもその効果に差が出てしまうのです。同じ運動量と時間を使うのであれば、高い効果を得る方が効率的でしょう。
- 太りにくい体質になる
- 運動などの消費エネルギーの効率が上がる
とくに現代人は時間がなく、運動に割くことが出来る時間が、ただでさえ少ないものです。
代謝を上げることは、わずかな時間でエネルギー消費を効率的に上げ、結果的に時短をすることにも繋がるでしょう。
作業効率を上げることによって、消費するエネルギーは上がり、費やす時間も短くなる。
合理的でありながら、しっかりと効果のある理にかなった方法です。
【デブ経験】一年でみるみるちに15キロも体重が増えた
わたしは社会人になってから、運動をする習慣もなく、さらには食べ物は好きなものを食べるという生活を続けていました。
そうすると、みるみるうちに太ってしまい、気づけば体重が15キロも増えることになりました。
いままで着ていた洋服は着れずに、さらにサイズは数段階アップ。もともと色白なこともあって、まるでミシュランマンのような見た目に。
ミシュランマンは、タイヤメーカーのキャラクターです^^;
さらに見た目は、ブヨブヨのデブになりながら、荒れた生活によって、肌もボロボロ。見た目はどんどんと悪い方向へと変わっていきました。
でも、そんなことをしていては当然、異性にも相手にされません。若いときのデブっていうのは、恋愛においてけっこうなハンデです。
いや、見向きもされませんでした。。
そこでこれではイケない！と思って一念発起することに。ただ、変えたのは食生活を変えて、運動の習慣を作っただけです。
心身ともに劇的な変化がはじまる
しかし、そこから週に1回ずつの運動がはじまり、1日一食は健康的な食事をする生活へ変わりました。
最初はそれくらいのペースでしたが、徐々に変化し始めます。週に1回の運動が2回、三回へ。と習慣化したのです。
その結果、一年で15キロダウン。元の体重に戻ることができたのです。
そして見た目もスリム化して、なにより驚いたのが、自分に少しだけ自信がつきました。
その結果、以前よりも恋愛にも何事にも積極的になることができましたね。
ただ運動によって、心身ともに変わることができたのです。
だらしない生活をしていたミシュランマンから、スリムで健康的な色白男子に戻ることができました。人生が変わるような出来事も経験しました。
まずは、すこしの変化だけでいいんです。今日をきっかけに始めてみませんか？
わたしの経験を生かして、おすすめの方法を紹介します。
【改善・活性化・向上】効率よく代謝を上げる方法
つぎに代謝をあげることによって、わたしたちはどのような恩恵を受けることが出来るのかを見ていきます。
しかし、次に思い浮かんでくるのは、「その方法はやっぱり大変なの？」
これに尽きると思います。
そこで、今回は簡単なものから難易度の高いものまで、それぞれ紹介します。
その中から一つだけでも、ご自身にピッタリのものを見つけてもらえれば嬉しいです。
徐々に慣れてきたら、全てをこなすくらいの覚悟を持って代謝アップに臨みましょう。
大切なのは身体を動かす運動面でのアプローチと、日々の生活のちょっとした改善だけです。
日常に筋トレや運動を取り入れる
これはもっともオーソドックスでありながら、高い効果を得ることが出来る方法です。
代謝をアップさせるために必要なのは、運動でしょう。そして、筋肉量の増加です。
なぜなら筋肉量が増加することで、消費するエネルギーも自然と高まります。
消費エネルギー高まることで、効率的に効果をあげることが出来るのです。少ない時間で、より高い効果を得ることができるでしょう。
- 定期的な運動を習慣づける
- 筋トレなどで筋肉量を増加させる
- 継続が大切
ただ、難易度はもっとも高めなのが難点です。
忙しくて時間に追われていると、挫折しやすいですが、効果もその分高いでしょう。
ウォーキングからジョギングまで、その負荷の掛かり方も、加減次第で調整することができます。
是非、自分のペースに合わせながら取り入れて欲しいです。一気に高負荷をかけてしまうと、長続きしません。
たとえば、一日腹筋を5回程度に。これくらいのカンタンでムリなく始めると、長続きしやすいですよ。
腹式呼吸と姿勢を正す
これは運動に比べて難易度も低いため、すぐにでも取り入れて欲しいです。
人間は呼吸をしているだけでも、エネルギーを消費しますが、腹式呼吸はさらに普段使わない筋肉を刺激します。
そのメカニズムは、いたってシンプルです。まず、腹式呼吸をすることによって、横隔膜が動きます。
その結果、内蔵などの筋肉が刺激・活用されるため、微力ながら代謝アップに繋がるという方法です。
- 腹式呼吸を意識することで筋肉を刺激
- 正しい姿勢を常に意識する
そして、呼吸だけでなく、そのときの姿勢も重要です。
普段、背中の姿勢が丸くなりがちだと分かりやすいのですが、ピンと張った背筋をキープするのは意外にも大変なこと。
背筋をまっすぐ伸ばすことで、背筋はもちろんのこと同時に腹筋なども鍛えられます。
普段の歩行の際や、椅子に座っての作業などでも出来るため、是非取り入れてみましょう。
キレイな姿勢は代謝アップだけでなく、歩く姿も美しいものへと変えてくれます。後ろ姿や歩き方の印象は、意外と重要です。
目覚めの一杯に白湯を飲む
寝起きの身体というのは、大量に水分を消費してしまっているため、どうしても水分が不足しがちです。
寝起きは、ノドがカラカラになっていることもありますよね。
そんな時に、冷えたお水を飲むと美味しいですが、それは内蔵機能を低下させることに繋がります。
内蔵機能が低下することによって、体内の循環が悪化しさまざまな悪影響を及ぼします。
- 白湯は胃腸の機能を低下させない
- 朝の一杯を習慣づける
- 基礎代謝も向上する
そこで、冷たい水を白湯に変えるだけで、基礎代謝も向上することになるでしょう。
なぜなら、白湯によって基礎体温が上がり、同時に基礎代謝がアップするためです。
前述の通り、基礎体温が上がると免疫力も高まります。
身体的な負担もまったくないため、取り入れやすいので毎朝の日課にしましょう。朝のお水を白湯に変えるだけです。
カンタンでチャレンジしやすいですよね？
小顔効果も！食事中はよく噛んで食べる
普段、アナタは食事をする際、どれくらいの回数を噛んでいますか？
食事中によく噛んで食べるのには、ふたつのメリットがあります。
せっかく栄養価の高いものを食事から取り入れても、噛む回数が少ないと胃腸の負担となり、消化や吸収のはたらきを助けることが出来ません。
また、よく噛むことは、それ自体がエネルギーの消費となります。
- 筋肉が使われることで小顔効果
- 消化や吸収のはたらきを助ける
- 噛むことがエネルギー消費
そこで早食いの人などは、噛む回数を意識して食べるようにしましょう。
アゴの筋肉も使われるため、同時に小顔効果などにも効果的です。
一日三食と仮定して、食事を取りながら代謝もアップさせることに費やすことが出来ると考えれば、一年後にはとてつもなく大きな効果を実感出来るはずです。
食事は365日必ずあるものですよね？塵も積もれば山となるです。
毎日コツコツと積み上げていきましょう。
今回のまとめ
今回は、わたしたちにとって深い関わりのある、代謝についてでした。
いかがでしたでしょうか。
普段意識をすることは少ないですが、代謝を意識的に高めていくことで、とてつもなく大きなメリットがあることは、分かって頂けたかと思います。
日々自分自身に向き合うことは、とても大切なことですね。
日本人は病気や異常が出てから使うお金や時間は莫大にも関わらず、病気を防いだり健康に費やす時間やお金は異常に少ない。
と言われています。
健康へ投資することが、丈夫な身体を作り、美にも繋がり、あなたの魅力にもなり、ポジティブにな思考の変化で人間関係の向上にも繋がります。
すべての希望や夢は、土台に健康があることは忘れてはいけません。
是非、今日から始めてみましょう。
あなたの悩みがひとつ消えますように。最後まで読んでいただき有難うございました。